LA SALUD MEDIANTE ACTIVIDAD FISICA PARA ADULTOS

La salud no es mas que sentirse bien dentro y fuera de tu organismo, de tu cuerpo; no tener algun tipo de enfermedad es solo el 50% de la salud òptima en el ser humano, el 30% se distrubuye en la buena alimentacion y la actividad fisica al menos 3 veces a la semana.

¡La actividad fisica es mas que una forma de invercion de por vida porque cuesta poco, es facil y barata!

La "actividad física" es todo tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energìa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías, y te mantiene saluidable; la actividad fisica no es solo correr, o trotar y ya. La realizacion de la actividad fisica es un sistema, un conjunto de componentes de manera gerarquica que tienen su importancia y va de la mano con el buen funcionamiento fluido y adaptable al organismo de manera progresiba. Estos componentes son:

- Mobilidad articular

Las articulaciones en nuestro cuerpo estan hubicadas en cada segmento corporal comenzando desde el cuello, hasta los tobillos. Esta consiste en hacer movimientos constantes y suaves en cada alticulacion, ejemplo: los movimientos que hacen las caderas son de rotacion, flexion y extencion, estos movimientos deben ser continuos contando hasta diez en cada movimeinto y segmento corporal de arriba hacia bajo o de abajo hacia arriba.

Tipos de actividad fisica y ejercicios

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    Desde un enfoque globalizado, el programa que se debe llevar a cabo combina diferentes tipos de ejercicios con el fin de conseguir la máxima perdida de peso y la mejora de la salud y de todas las capacidades físicas.
  
  
  
  
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    Además de ejercicios de larga duración que moviliza grandes grupos musculares, como por ejemplo caminar, correr, pedalear, patinar o nadar, otros mas localizados que aumenta la fuerza y la masa muscular (ejercicios con resistencia), la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, y el control postura. Un programa global de actividades de este tipo debe ser progresivamente, a medida que pasa de etapas; recuerde que no se puede cambiar de la noche a la mañana habitos.
  
  

  
  ACTIVIDAD FÍSICA BAJO INSTRUCCIONES
  



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  Pues una buena disciplina hace la diferencia, Hoy en día hay muchos instructores de actividad física con sus respectivos planes de entrenamiento.


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  Es recomendable hacer actividad física bajo vigilancia medica, y un especialista en actividad física, para ver con mas claridad las progresiones de su esfuerzo, como reacciona el cuerpo y sus órganos.
  


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  Para ver las mejoras en su cuerpo, la actividad física debe ser regulada, progresiva, 3 veces a la semana mínimo, ya que el cuerpo va asimilando siertos cambios.


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• Aquellas personas sedentarias, deben comenzar un plan de ejercicios de poca intensidad y duración, para luego ir aumentando pues jamas dejes de hacer ejercicio un día si amaneces dolorida, ¡¡alegrete!! ese dolor es producto de que el ejercicio esta haciendo efectos en tus músculos, debes saber diferenciar dolores musculares,de dolores "traumáticos".
  

• ¿ SI UN PROBLEMA TIENE SOLUSION PORQUE TE PREOCUPAS, Y SI NOLA TIENES PORQUE TE PREOCUPAS?

Si estas en casa o no tienes materiales deportivos para llevar a cabo tus entrenamientos y planes de adelgazar, no debe preocuparte, existen muchas maneras de ejersitar tu cuerpo como subir cada día las escaleras de tu edificio, y no hacer las tediosas colas diarias, arregla tu jardín y si no tienes pues hazle un jardin a tu vesino. A continuación veras algunos ejercicios para cada segmento de tu cuerpo.

Parte inferior del cuerpo

• Sentadillas:
  De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
  Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
  Realizar 3 series de 10 repeticiones, si no puede empiece con 3 series de 5

• De pie con un balón cualquiera entre las piernas a nivel de las rodillas. Agacharse y quedarce en esa posición. Contar hasta 10 hacerlo mínimo 5 veces, aumentar las veces cada semana.
  
• De pie, realizar pasos largo flexionando en cada paso la rodilla de la pierna que se encuentra a delante. 3 series de 5 pasos o 10.
  
  


• Glúteos
  Acostada de cúbito dorsal con piernas flexionadas, subir lentamente y bajar las caderas, apoyando únicamente la planta de los pies y los hombros con brazos extendidos a nivel de los hombros.
  
  
  Tren superior del cuerpo
  
  Lumbares
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  


• Acostada de cúbito abdominal con brazos extendidos asía delante bien separados, piernas extendidas, moverlas en forma de parabrisas de un lado al otro lentamente. Realizar 3 series de 10 repeticiones.
  

Dorsales

• Acostada de cúbito abdominal con brazos separados y flexionados , piernas extendidas subir y bajar el tronco. Realizar 3 series de 10 repeticiones
  


• Abdominales
  
  
  
  
  
  
  


• Acostada de cúbito dorsal, con piernas elevadas flexionadas sobre una silla, subir y bajar el tronco a un ritmo controlable, 3 series de 10 repeticiones.

¡Recuerda que toos estos ejercicios deben tener una maxima de duracion, para que consumas muchas calorias por minuto!

!!!!Consejos para madres con hijos obesos¡¡¡¡¡

Se ha hablado de que el 14 por ciento de los niños que son obesos a los 6 años, el 41 por ciento a los 7 años y el 70 por ciento a los 13 años son adultos obesos, y el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes es mucho mayor en un obeso y de consecuencias graves, por lo que estamos obligados a realizar un diagnóstico y tratamiento adecuado a edades tempranas para evitar el daño físico y psicológico que la obesidad tiene como consecuencia, ya que se presentan desde problemas en crecimiento hasta la disminución del autoestima, ya que son discriminados sobre todo para participar en ciertos juegos o actividades; además de ser objeto de burla y de apodos entre niños de la misma edad.

¿Es necesario poner a dieta a mi hijo?
Debemos entender que "dieta" se define como el conjunto de alimentos que se consumen en un día, en el caso de un niño obeso es necesario diseñar una dieta especial para el niño que debe ser calculada dependiendo del peso y la talla (grado de obesidad), la actividad física y los hábitos o costumbres que tenga. No es recomendable emplear dietas con muy bajo aporte de energía ya que se puede comprometer el crecimiento y desarrollo del niño, debemos tomar en cuenta que las dietas de reducción comunes son diseñadas para adultos sin tomar en cuenta las características físicas de cada uno de ellos, por lo que no son recomendables para su uso en niños. Con una dieta adecuada y un incremento en la actividad física controlada el niño debe bajar de 1 a 2 kilogramos por mes